Blue Monday: ¿Realmente el 20 de enero es el día más triste del año?

Hoy, 20 de enero de 2025, es «Blue Monday» también conocido como el «Día más triste del año«. Justo este lunes, se cumple el 20 aniversario de la creación de esta efeméride que nació en 2005 de la mano del psicólogo y profesor Cliff Arnall, quien inventó ideal una «fórmula» para determinar cuál es el día del año en el que la gente es infeliz ¿Será que tuvo razón?

Origen del Blue Monday

El Blue Monday nació en Reino Unido, cuando la aerolínea Sky Travel trabajó en conjunto con el mencionado psicólogo para la llamada «fórmula de la depresión«, la cual dice así:[W+(Dd)] x TQ dividido por M x NA.

Seguro te estarás preguntando que significa todo esto. Pues bien:

La «W» significa el clima, la «D» las deudas, la «d» es tu salario mensual, la T es el tiempo transcurrido desde la Navidad, la «Q» el tiempo que pasó desde que fallaste en uno de tus objetivos, la «M» representan los niveles de motivación y la «NA» la necesidad de tomar acción.

En conjunto, no se sabe como todo converge para unirse en un día en sí, sin embargo, gracias a esta fórmula, se determinó que «Blue Monday» o el «día más triste del año» corresponde al tercer lunes de enero, el peor día en cuanto a lo que se refiere a felicidad.

La misma Sky Travel la que se encargó de promocionar esta fecha junto a paquetes de viaje. Tristemente, la compañía cerró en 2010, así que no hay forma de obtener una respuesta más concreta sobre el origen de este día. Otras empresas, siguiendo su ejemplo, siguen aprovechando este día con propósitos de marketing.

¿Realmente es el día más triste del año?

Lo cierto es que más allá de esta «fórmula», no existe evidencia científica real que respalde lo explicado por Cliff Arnall, de hecho, esta teoría es rechazada por gran parte de la comunidad de profesionales de la salud mental.

Curiosamente, en 2016, el mismo Arnall impulsó el movimiento #StopBlueMonday para desacreditar este mito, todo en el marco de otra campaña publicitaria, en esa ocasión destinada a promover el turismo en las Islas Canarias.

Pese a que no existe un consenso oficial, ya sea por sugestión u otros motivos, hay gente que realmente cree que se trata del día más triste de hecho.

Formas de superar el Blue Monday

La compañía de salud AXA PPP Health propone siete consejos que pueden ayudar a mejorar la moral y la motivación:

• Fijar metas: establecer objetivos realistas y medibles que nos den sentido y dirección, y celebrar los logros por pequeños que sean.
• Mejorar el ambiente de trabajo: crear un espacio cómodo, ordenado y luminoso que favorezca la concentración y la productividad, y evitar las distracciones innecesarias.
• Identificar el motivo de la falta de motivación: reflexionar sobre las causas que nos impiden avanzar y buscar soluciones creativas o pedir ayuda si es necesario.
• Hacer listas y planificar cargas de trabajo: organizar las tareas por prioridad y dificultad, y distribuirlas a lo largo del día o de la semana, evitando el exceso o el defecto de trabajo.
• Decir «no» si estamos abrumados: aprender a poner límites y a delegar responsabilidades cuando sea posible, y a rechazar compromisos que no nos aporten nada o que nos generen ansiedad.
• Dormir lo suficiente: respetar los ciclos de sueño y vigilia, y procurar dormir entre 7 y 8 horas diarias, manteniendo una rutina y un horario fijos.
• Mantenerse activo: practicar ejercicio físico moderado al menos tres veces por semana, preferiblemente al aire libre, y seguir una alimentación equilibrada y variada.

Estas sencillas estrategias pueden contribuir a mantener una actitud positiva no solo durante el “Blue Monday”, sino durante todo el año.

Más cosas que hacer

Asimismo, también puedes darle la vuelta al Blue Monday dedicando tiempo a tus hobbies o actividades favoritas:

• Meditar o practicar mindfulness: Dedica unos minutos a meditar, respirar profundamente o practicar mindfulness. Esto te ayudará a centrarte en el presente y reducir el estrés.
• Cuidado personal: Date un baño relajante, usa una mascarilla facial, lee un libro o realiza cualquier actividad que te haga sentir bien contigo misma.
• Escribir un diario: También es buen momento para plantear tus pensamientos y sentimientos en un diario, de modo que puedas procesarlos mejor y liberar emociones.
• Conectar con la naturaleza: Visitar un parque, un jardín o cualquier espacio natural puede ayudarte a relajarte y a conectar con el presente.
• Planificar algo divertido para el futuro: Tener algo que esperar puede generar entusiasmo y mejorar tu perspectiva.
• Desconectar de las redes sociales y la tecnología: Pasar tiempo desconectado puede ayudarte a reducir el estrés y a conectar contigo mismo.

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