Cada tercer lunes de enero se celebra en el mundo el “Blue Monday” (Lunes azul), una efeméride de origen británica que nace en 2005 de la mano del psicólogo y profesor Cliff Arnall, tras idear una fórmula matemática para determinar el día más triste del año.
Entre los factores que Arnall consideró para establecer el día más triste del año se encuentran las condiciones climáticas, el nivel de deuda y crisis económica, el tiempo que ha pasado desde Navidad, el tiempo desde que uno se propone metas en forma de propósitos de Año Nuevo, los niveles motivación y la a necesidad hacer muchas cosas y no poder.
¿Mito o realidad?
Pese a su popularidad esta teoría no tiene ningún respaldo científico y es rechazada por la mayoría de los profesionales de la salud mental, que consideran que se trata de una estrategia de marketing que minimiza la gravedad de la depresión, una enfermedad que afecta a millones de personas en el mundo y que requiere un tratamiento adecuado.
Consejos para superar el Blue Monday
La compañía de salud AXA PPP Health propone siete consejos que pueden ayudar a mejorar la moral y la motivación:
Fijar metas: establecer objetivos realistas y medibles que nos den sentido y dirección, y celebrar los logros por pequeños que sean.
Mejorar el ambiente de trabajo: crear un espacio cómodo, ordenado y luminoso que favorezca la concentración y la productividad, y evitar las distracciones innecesarias.
Identificar el motivo de la falta de motivación: reflexionar sobre las causas que nos impiden avanzar y buscar soluciones creativas o pedir ayuda si es necesario.
Hacer listas y planificar cargas de trabajo: organizar las tareas por prioridad y dificultad, y distribuirlas a lo largo del día o de la semana, evitando el exceso o el defecto de trabajo.
Decir no si estamos abrumados: aprender a poner límites y a delegar responsabilidades cuando sea posible, y a rechazar compromisos que no nos aporten nada o que nos generen ansiedad.
Dormir lo suficiente: respetar los ciclos de sueño y vigilia, y procurar dormir entre 7 y 8 horas diarias, manteniendo una rutina y un horario fijos.
Mantenerse activo: practicar ejercicio físico moderado al menos tres veces por semana, preferiblemente al aire libre, y seguir una alimentación equilibrada y variada.
Estas sencillas estrategias pueden contribuir a mantener una actitud positiva no solo durante el “Blue Monday”, sino durante todo el año.
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