En la actualidad, el vertiginoso ritmo de vida de la sociedad, influenciado por un mundo interconectado gracias a las redes sociales e internet, ha generado un aumento en los niveles de estrés. La exposición constante al exceso de información y el constante bombardeo de contenidos diarios pueden desencadenar sentimientos abrumadores que eventualmente afectan la salud mental de las personas.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), todos experimentamos cierto grado de estrés, ya que es una respuesta natural a las amenazas y otros estímulos. Sin embargo, la forma en que gestionamos este sentimiento es lo que puede determinar nuestro bienestar mental.
En este contexto, surge el Mindfulness o atención plena, una terapia que fue concebida por el doctor Jon Kabat-Zinn y su equipo en 1979 en el Hospital de la Universidad de Massachusetts, Estados Unidos. Esta técnica se basa en la idea de vivir el presente de manera consciente y plena, reduciendo la ansiedad y el estrés.
Pasos para practicar el Mindfulness
Para incorporar el Mindfulness en tu vida diaria, en CLX.Icons te proporcionamos algunos pasos que te ayudarán en el camino hacia una mayor atención plena:
Comienza gradualmente
Inicia practicando durante varios minutos al día e incrementa el tiempo a medida que te acostumbras a la rutina. El objetivo es llegar a dedicar al menos 30 minutos diarios a esta práctica. La perseverancia es clave, así que no te desanimes si no ves cambios inmediatos y evita avanzar demasiado rápido. Ten paciencia.
Encuentra un momento tranquilo en tu rutina
Identifica un momento del día en el que puedas practicar sin interrupciones. Puede ser por la mañana, justo después de despertarte, al final del día antes de acostarte, o incluso después del almuerzo.
Escoge un entorno que te de paz
Busca un lugar libre de ruidos y distracciones externas, con una temperatura agradable y donde te sientas cómodo. Puede ser tu habitación, una sala de la casa, un parque al aire libre o cualquier otro espacio que te inspire tranquilidad.
Enfoca tu atención en la respiración
Concéntrate en el proceso de inhalar y exhalar, siendo plenamente consciente de cómo el aire fluye a través de ti. Si en algún momento tu mente se dispersa, guíala nuevamente hacia el simple acto de respirar.
Permite que los pensamientos y emociones fluyan naturalmente
Da espacio para que los pensamientos y emociones emerjan de forma libre y sin juicio durante tu práctica.
Ventajas de adoptar la atención plena
El interés por la atención plena ha experimentado un notable crecimiento en los últimos tiempos, gracias a su capacidad para mejorar el bienestar y reducir el estrés. En un mundo caracterizado por su ritmo vertiginoso, encontrar momentos para desconectar de dispositivos electrónicos y redes sociales puede presentar un verdadero desafío. La atención plena ofrece la oportunidad de salir del «piloto automático» y conectarse de manera más profunda con el presente.
El Mindfulness es una herramienta valiosa para enfrentar los desafíos del estrés moderno y promover un mayor bienestar mental y emocional. Al adoptar esta práctica en nuestra vida diaria, podemos aprender a vivir de manera más consciente y plena en un mundo cada vez más demandante.
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