sábado, junio 15, 2024

Descubre el Pilates en Pared: 4 ejercicios para hacer en casa

El Pilates es un método que en los últimos años se ha vuelto muy popular en el mundo de las celebridades como: Jennifer Aniston, Sharon Stone, Jodie Foster, Madonna, Uma Thurman, Courteney Cox y Gwyneth Paltrow, quienes han contado que practican esta técnica de entrenamiento.

Pero, ¿Por qué esta disciplina es un éxito entre los famosos? La respuesta la podemos encontrar en el número de beneficios que ofrece, y es que ha conquistado a quienes buscan una forma efectiva de mejorar la elasticidad, la fuerza y la relajación, todo mientras fortalecen su mente.

El Pilates, es un método de entrenamiento que pone el énfasis en el control de los músculos abdominales, glúteos, muslos y espalda baja. Esta disciplina, fue ideada por Joseph Pilates a principios del siglo XX, y se ha convertido en una herramienta esencial para mantener un cuerpo sano y tonificado.

¿Qué es el Pilates en pared?

Aunque muchos especialistas defienden la existencia de un único método, el original creado por Joseph Pilates, en la actualidad se han explorado diversas variantes para enriquecer esta práctica. Una de las últimas tendencias en este campo es el pilates en pared, que combina las bases fundamentales del pilates de suelo, al utilizar la pared como soporte para las articulaciones.

Esta variante permite realizar los ejercicios con mayor precisión e intensidad, centrándose especialmente en el core, es decir, los músculos abdominales, lumbares y la pelvis. Con el pilates en pared, se crea una resistencia para fortalecer los músculos, ofreciendo una experiencia de entrenamiento completa y equilibrada.

4 ejercicios de Pilates en pared para hacer en casa

A continuación, te presentamos cuatro ejercicios de Pilates en pared que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento en casa:

Wall Roll-Down o descenso de espalda en pared

Apóyate de pie contra la pared y desliza tu espalda hacia abajo, vértebra por vértebra, como si estuvieras pelando tu columna vertebral. Luego, revierte el movimiento para volver a la posición inicial.

Wall Plank o plancha en pared

Coloca tus manos en la pared a la altura de los hombros y estira las piernas detrás de ti. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Este ejercicio fortalecerá tu core y tus brazos.

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El Wall Roll-Down o descenso de espalda en pared es esencial para estirar y fortalecer los músculos de la espalda. Foto: cortesía

Wall Bridge o puente en pared

Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en la pared y las rodillas dobladas. Levanta las caderas hacia arriba, creando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Este ejercicio fortalecerá tus glúteos y tu espalda baja.

Wall squat o sentadilla en pared

Colócate de espaldas a la pared y desliza tu espalda hacia abajo como si te sentaras en una silla invisible. Mantén las rodillas a 90 grados y regresa lentamente a la posición inicial. Repite este ejercicio para fortalecer piernas y glúteos.

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La Wall squat o sentadilla en pared es ideal para fortalecer piernas y glúteos.
Foto: cortesía

El Pilates en pared ofrece una forma cómoda y efectiva de practicar esta disciplina en casa. ¡Aprovecha sus beneficios y descubre cómo fortalecer tu cuerpo y tu mente de manera integral!

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