La primera taza de café de la mañana es un ritual sagrado para millones en el mundo. Incluso antes del desayuno, o siquiera llegar al trabajo, muchas personas dejan lo que estén haciendo para tomar el primer sorbo de café de la mañana. Pero en los últimos años, ha nacido una tendencia el detox de cafeína. Y aunque su mismo nombre indica de qué trata, la pregunta es: ¿realmente lo necesitas?
Influencers de bienestar, nutricionistas y hasta celebridades han hablado de sus beneficios, pero también hay quienes advierten de sus posibles efectos negativos. Esto debido a que, al exponernos a mucha cafeína, el cuerpo desarrolla un nivel de tolerancia que obliga a aumentar el consumo para obtener los mismos efectos.
¿Qué es un detox de cafeína?
Un detox de cafeína consiste en dejar por completo la ingesta de cafeína durante un período de tiempo determinado, que no solo incluye el café sino también té negro, refrescos, bebidas energéticas, chocolate y suplementos pre-entrenamiento.
El objetivo es darle un “respiro” al organismo y restablecer la sensibilidad natural a la cafeína para que produzcan.
Según el especialista William Arias, Médico Funcional experto en obesidad, diabetes y metabolismo, también conocido como Doctor de la Dieta en redes sociales, es posible regular nuevamente el efecto de la cafeína en el organismo con un detox de cuatro a seis días, esto con el fin de que, al momento de reintroducir la cafeína en el cuerpo, de forma lenta y controlada,
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Beneficios de dejar el café
El Dr. Daniel Subiare, especialista en medicina estética y Coaching Nutricional explica en su cuenta de TikTok algunos de los beneficios que puede traer el dejar o reducir el café. El primero de ellos, «sin café tus niveles de ansiedad pueden bajar» explicó. Asimismo, explica que es común experimentar una mejora en la calidad de sueño con un descanso más profundo y evitar la dependencia.
Como estimulante, la cafeína puede elevar los niveles de cortisol (la hormona del estrés), algo que muchas personas notan cuando reducen su consumo. Asimismo, cuanto más café tomas, mayor es el nivel de tolerancia
Por su parte, la neurópata y coach de bienestar, Lisa Duffy, alerta que beber mucho café y y poca agua puede ocasionar síntomas como aumentos de la presión arterial.
Otro beneficio es que, en personas sensibles, la cafeína puede provocar acidez o malestar estomacal, por lo que reducirla puede ser un acierto para mejorar la salud estomacal.
@lisas_wellnessjourney Too much caffeine + not enough water = higher blood pressure 🚫💧 If you’re feeling dizzy, have pounding in your ears, or blurry vision — it might not be “just stress.” Cut back on caffeine, drink more water, and watch your blood pressure improve naturally. 💪❤️ #HealthyHabits #LowerBloodPressure #CaffeineDetox #HydrationIsKey #NaturalHealthTips ♬ original sound – Lisa Duffy
Posibles efectos de dejar el café
No todo es positivo al hablar de un detox de cafeína. Subiare explica que durante los primeros días sin tomar café es común experimentar síntomas de abstinencia.
«Primero vas a perder esa energía instantánea maravillosa que te otorga el café estimulando tu Sistema Nervioso» explica el especialista en salud. A esto se suma el cansancio y la somnolencia en las mañanas al dejar atrás el «empujoncito mañanero» de la café, esto mientras el cuerpo se acostumbra a la ausencia de la cafeína.
@dr.danielsubiabre Muy buenos días a toda mi comunidad hermosa! Qué pasa si no tomo café?☕️ P.D: Recuerda Guardar y Compartir y Comentar esta información con tus seres queridos. Leo tus comentarios! Recuerda Suscribirte en mi canal de Youtube. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇🙏 https://www.youtube.com/@Dr.DanielSubiabre 😉👨🏻⚕️ Solicita tu hora en www.doctorsubiabre.cl ##cafe##cafeina##vidasana##estilodevida##drdanisubi##youtube##youtuber ♬ She Share Story (for Vlog) – 山口夕依
También se pierden antioxidantes que contribuyen a tener un sistema inmunológico sano y a prevenir el daño celular. Para quienes entrenan o realizan actividad física constante, la falta de cafeína puede traducirse en una disminución de energía y resistencia, afectando el rendimiento deportivo.
Cómo hacer un detox de cafeína sin sufrir
La clave para lograr un detox exitoso está en dejar el café y otras bebidas con cafeína de forma gradual. Una estrategia efectiva es reemplazar una de tus tazas diarias de café por té descafeinado o infusiones naturales.
También resulta fundamental evitar bebidas energéticas y refrescos que muchas veces se consumen sin medir la cantidad real que aportan.
Mantenerse bien hidratado es otro punto crucial, ya que el agua ayuda a disminuir los síntomas de abstinencia. Finalmente, priorizar un buen descanso nocturno y una alimentación equilibrada facilitará el proceso, permitiendo que el cuerpo se adapte de forma más natural a esta nueva etapa.
¿Quién debería considerar un detox de cafeína?
No todas las personas necesitan dejar el café o renunciar por completo la cafeína de su vida. Sin embargo, un detox puede ser recomendable en casos específicos si:
- Tienes insomnio o dificultades para dormir.
- Sufres ansiedad o palpitaciones frecuentes.
- Experimentas dolores de cabeza cuando no tomas café.
También conviene considerar un descanso si tu consumo diario supera los 400 mg de cafeína, es decir, aproximadamente cuatro tazas de café.
Si bien, un detox de cafeína puede traer beneficios claros, pero no es la única forma de cuidar tu salud. Sin embargo, si notas dependencia al café, insomnio o ansiedad, reducir su consumo podría ser una buena decisión traer bienestar a tu cuerpo y tu mente.
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