¿Cuántas no querríamos un plan de alimentación de Sascha? Ya en muchas ocasiones, nuestra influencer ‘fit‘ favorita nos ha dado tips y recetas para comer de una forma más saludable (sacadas por supuesto de su libro de recetas), pero ahora es diferente, puesto que en uno de sus más recientes videos, Sascha Fitness compartió lo que come en un día ideal.
Claro, que no iba a explicar su menú sin dar primero algunas aclaratorias. La primera de ellas «No siempre como lo mismo, pero muy similar la mayoría de las veces«, muy importante, ya que para una microbiota diversa es necesario hacer varias las comidas. La segunda es «esto es para agarrar ideas, cada cuerpo es distinto«.
«No todos tenemos las mismas características, ni las mismas medidas, ni hacemos la misma cantidad de ejercicio. Lo más importante para mí es consumir suficiente proteína y fibra en mi dieta, eso me ayuda a mantenerme satisfecha y a cuidar mi masa muscular, mantener apetito bajo control y contribuir a mi composición corporal» expresó en la publicación.
También Sascha Fitness aseguró que tiene días en los que come de una forma más flexible.
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Un día «ideal» de comidas con Sascha Fitness
Al menos una hora antes de desayunar, Sascha toma un vaso de su proteína con agua.
Desayuno
- Proteína, dos huevos completos + 3/4 de taza de claras de huevo. Fríe los dos huevos en una fina capa de aceite de oliva, y mientras se prepara, agrega las claras de huevo.
- Bebida de colágeno con café, infaltable. Lo puedes preparas mientras se cocinan los huevos, añadiendo un doble shot de espresso , una medida de crema de leche de coco y almendras, una medida de colágeno y lo mezcla con su batidor eléctrico antes de añadir full hielo y leche de almendras, al estilo frappe.
- Bagel bajo en carbohidratos (140g por porción), pero alto en proteínas (15g) y fibras (15g). Este es un ingrediente no apto para personas con sensibilidad o intolerancias al gluten.
- Aguacate.
Almuerzo
Para la hora del almuerzo, Sascha Fitness come un guiso de pechuga de pavo molida con verduras, media taza de quinoa y vegetales cocidos.
Merienda, el momento favorito de Sascha
Yogur griego. El que Sacha Fitness usa tiene 16g de proteína en una medida de 150g de yogur sin grasa, a esto le añade un scoop de colágeno (al día suele tomar máximo dos), y media medida de proteína para llegar a su requerimiento diario. Mezcla con la espátula y mete al congelador por 15 minutos, hasta que agarre una consistencia más firme.
Sascha explica que a través de platos como este, puedes encontrar formas de esconder proteínas dentro de tu dieta.
Una vez listo, rompe obleas y las agrega junto a arandanos, una cucharada de mantequilla de maní y un toque de sirope sin azúcar, para añadir un toque dulce.
Que cena Sascha Fitness
Una ensalada de lechuga con tomatitos cherry, aceitunas negras, cebolla morada, vinagreta, pepino, salmón y aguacate. Los combina wraps de clara de huevo, que añaden más proteínas, en total 11g y 50 calorías por porción.
¿Te animas a intentar un día de comidas como el de Sascha?
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